Kaip numesti svorio namuose be dietų?

Daugelis antsvorio turinčių žmonių klausia apie galimybę numesti svorio nenaudodami dietų. Tiesą sakant, visiškai įmanoma numesti papildomų svarų be dietų. Be to, jei laikysitės gerai suderinto veiksmų algoritmo, kuriame meniu nėra varginančių treniruočių ir sunkių apribojimų, tuomet galite ne tik sutvarkyti figūrą, bet ir ilgą laiką, kad ištaisytumėte pasiektą rezultatą.

Svorio metimo motyvacija namuose

Tinkama motyvacija yra raktas į veiksmingą svorio metimą. Negalite paskatinti savęs tokiais kriterijais kaip bausmė ar skausmas, tačiau tokie motyvaciniai veiksniai kaip pinigai, atlygis ir teigiamos emocijos veikia labai gerai. Tačiau galingiausias svorio metimo stimulas yra savęs patvirtinimas.

Tinkama motyvacija leidžia užtikrintai pradėti svorio metimo procesą ir ne mažiau triumfuoti. Žodis „triumfiškai“ suprantamas ne tik vidinis žvilgsnis, bet ir savęs vertinimas.

Racionali motyvacija. Racionali motyvacija yra įtraukta į kognityvinės terapeuto D. Bek sukurtą metodiką. Tai yra idealus pasirinkimas žmonėms, kurie yra įpratę išlaikyti viską kontroliuoti, sudaryti aiškius planus, rašyti sąrašus ir suformuluoti labai konkrečius tikslus.

Kaip sukurti racionalią svorio metimo motyvaciją:

• Turite sudaryti sąrašą to, ką galite padaryti sėkmingai numesdami svorio, taip pat sąrašą to, ko negalite padaryti dabar. Galite užsirašyti viską, ko norite, pradedant nuo vaiko gimimo ir baigiant nėrinių mini sijono pirkimu.
• Svarbiausi, jūsų nuomone, taškai turi būti užrašyti ant atskiro lapo ir visada nešiotis su savimi. Bet ne tik dėvėti, bet ir periodiškai perskaityti.
• Prieš kitą patiekalą rekomenduojama reguliariai perskaityti jūsų užrašus.
• Būtina nustatyti tam tikrą tikslą, tačiau nebūtina nubrėžti tiesioginę paralelę su svoriu. Pvz.: „Iki mėnesio pabaigos turiu išmokti gerti kavą be cukraus ir visiškai atsisakyti pyragų“. Bet kurios dietos laikymasis taip pat gali būti šis mini taikinys.
• Tikslas turi turėti užduotis. Pvz., Jei tikslas yra atsisakyti pridėti cukraus prie karštų gėrimų, pirmadienio užduotis bus įdėta mažiau 1 šaukštu, antradienį - 2 šaukštai mažiau ir pan.
• Jūs neturėtumėte išsikelti daug sunkių tikslų vienu metu. 2-3 tikslų pakanka mėnesį, todėl tai bus daug lengviau pasiekti.
• Reikėtų padaryti atskirą nešiojamąjį kompiuterį, nupieštą 2 pusę, pasirašius pirmąją pusę žodžiu „planas“, o antroji pusė - žodžiu „faktas“.

Emocinio streso motyvacija. Dr Kovalkov mano, kad veiksmingiausia motyvacija svorio metimui emocinei ir stresinei motyvacijai motyvuoja. Dauguma dietologų yra tos pačios nuomonės. Ši motyvacija yra labiausiai tinkama mergaitėms, kurios yra fiksuotos pagal savo išvaizdą, mados tendencijose. Tai nebus svetimas toms moterims, kurios pagimdė vaikus ir visiškai pamiršo save.

Kaip sukurti emocinio ir streso motyvaciją sau:

• Turite kreiptis į paskyrimą pas gydytoją, atlikti išsamią diagnozę ir paprašyti jo išsamiai patarti, kad būtų pavojus, kad sveikatai reikia per didelio svorio.
• Toliau turėtumėte rimtai galvoti apie tai, kas nutiks ateityje, jei ir toliau bus pridėtas svoris. Reikėtų suprasti, kad trumpalaikės dietos tik prisidės prie jos padidėjimo.
• Norint kuo ilgiau išlikti stipria ir aktyvia moterimi, turite numesti svorio ne tik grožiui, bet ir sveikatai.
• Būtina teikti pirmenybę dietai, kuri grindžiama tinkamos mitybos principais, kuriuos sukūrė tikri dietologai, ir pradėti ja sekti.
• Nesinervinkite savo pirmųjų laimėjimų. Būtina toliau numesti svorio, kol bus pasiektas galutinis rezultatas.

Svorio metimo motyvacija vizualizuojant. Teigiamos psichologijos sistemos autoriai yra veiksmingiausi siekiant atsikratyti perteklinio svorio motyvacijos vizualizacijos metu. Tokia kelionė yra optimali kūrybinei prigimčiai, kurią lengviau įkvėpti grožio, o ne sveikas gyvenimo būdas.

Kaip sukurti sau motyvaciją vizualizacijos būdu:

• Turite išsamiai pagalvoti, koks laimingas gyvenimas taps palikęs perteklinį svorį.
• Turite reguliariai rašyti sau motyvuoti istorijas apie tai, ką galima padaryti praradus svorį.
• Sukurti koliažą apie jo būsimą gyvenimą ar šaudymo istoriją apie jo planus.
• Kiekvieną kartą artėjant prie veidrodžio, būtina įtikinti save, kad esate vertas šviesaus ir daug labiau prisotinto gyvenimo.
• Turite pradėti gyventi taip, tarsi perteklinis svoris jau liko. Pvz., Šiandien galite iš dalies atnaujinti savo drabužių spinta.
• Būtina sukurti koliažą su savo liekna figūra ir sudėti jį į iškilią vietą.
• Kiekvieną kartą, kai tinginystė artėja prie jūsų ir trukdo atlikti pratimus, turite atstovauti sau sunkų ir tinkamą.
• Norėdami sėkmingai numesti svorio, turite pasirinkti techniką, kuri tikrai galės. Negalite kritikuoti savęs, smerkti ir dar labiau bausti.

Tinkamos mitybos principai prarandant svorį namuose

Tinkamos mitybos principai turi būti laikomi ne tik tam tikru laikotarpiu. Tinkama mityba turėtų būti įprotis. Tai yra vienintelis būdas išlaikyti savo figūrą tvarkingai, išlikti sveikam ir padaryti gyvenimą harmoningą.

Tinkamos mitybos principai:

• Meniu turėtų būti įvairus.
• Būtina stebėti savo dienos dietos kalorijų kiekį.
• Turite valgyti bent 4-5 kartus per dieną.
• Turite valgyti maistą lėtai, lėtai nuryti kitą dalį.
• Kruopščiai kramtykite maistą.
• Ant stalo turėtų būti sriubų.
• Būtinai valgykite vaisius ir daržoves.
• Reikėtų pastebėti gėrimo režimą.
• Pietų ir pusryčių metu turite sutelkti dėmesį į baltymų produktus.
• Vakarienės metu būtina teikti pirmenybę daržovėms, grūdams ir pieno produktams.
• Kiekvieną dieną reikia gerti pieno gėrimus, turinčius nedidelę dalį riebalų kiekio.
• Maistas visada turėtų būti šviežiai paruoštas.
• Kartą per savaitę turite surengti pasninko dieną.
• Naudojant vitaminus ir mineralus, būtina išlaikyti savo kūną.
• Jums reikia valgyti tik tada, kai atsiranda alkio jausmas.
• Vyresni nei 40 metų žmonės turi laikytis tinkamos mitybos principų, daugiausia dėmesio skiriant rūgščiai -milto produktams ir gėrimams.
• Vyresni nei 50 metų žmonės turi sumažinti suvartotos druskos kiekį, taip pat gerti pakankamai skysčių.

Draudžiami ir leidžiami produktai tinkamai mitybai

Produktai, kuriuos galite valgyti:

• Bet kokios formos daržovės ir vaisiai.
• Košė ir grūdai.
• Uogos.
• Sausi vaisiai, riešutai.
• Paukščių ir liesos mėsos veislės.
• Pieno produktai.
• Jūros dovanos.
• Žuvis.
• Žalioji arbata.

Produktų apribojimas iš žemiau esančio sąrašo nereiškia, kad jų apskritai reikia atsisakyti. Bet koks maistas, vartojamas vidutiniškai, nepakenkia kūnui. Su sąlyga, kad asmuo serga bet kokia liga arba laikosi dietos iš daugelio produktų, bent jau laikinai, jūs iš viso turėsite atsisakyti.

Draudžiamų produktų sąrašas:

• Visi kepti ir aštrūs patiekalai.
• Dešros, dešros, dešros, lašiniai.
• Riebi mėsa.
• Visi produktai, kuriems buvo atliktas rūkymo, marinavimo ar sūdymo procesas.
• Balta duona ir sdoba.
• Arbata ir kavos iš stiprių arbatos lapų.
• Saldainiai ir konditerijos gaminiai.
• Greitas maistas, traškučiai, krekeriai, riebūs padažai.
• Cukrus.

Amžinai iš savo meniu taip pat būtina pašalinti saldžius gazuotus gėrimus ir greitą virimo indus.

Apytikslis meniu 1 dienai svorio metimui namuose

Norėdami pradėti valgyti teisingai, turite nuspręsti, kiek kilokalorijų per dieną reikia tam tikro organizmo. Vidutinė vertė yra 2000 kcal. Norint pradėti svorio metimo procesą, dietą reikia sumažinti iki 1600 kcal. Šis kilokalorijų skaičius turėtų būti padalytas į 5 pagrindinius patiekalus.

Apytikslis tinkamos mitybos meniu 1 dienai atrodys taip:

1. Pusryčiai. Pusryčių metu jums reikia prisotinti kūną baltymais ir lėtais angliavandeniais. Todėl pusryčius galima sudaryti iš avižinių dribsnių, grūdų duonos ar muselių. Leidžiama jį papildyti kefyru, sūrio gabalėliu ar jogurtu be cukraus.
2. Priešpiečiai. Tai turėtų būti lengva: 100 gramų mėgstamų vaisių, arba galite valgyti džiovintus vaisius ar riešutus. Taip pat galite gerti stiklinę jogurto be cukraus arba suvalgyti 100 g varškės sūrio.
3. Vakarienė. Tai yra pagrindinis valgis, todėl jis turėtų būti labiausiai patenkintas. Galite pasirinkti valgyti 100 g makaronų kietų, grikių ar rudų ryžių. Šis patiekalas derinamas su svogūnais, pipirais ir morkomis. Virtos vištienos filė. Šviežių daržovių salotos su jogurto padažu, sojos padažu ir alyvuogių aliejumi.
4. Popietės užkandis. Vakarieniauti galite patenkinti alkio jausmą su stikline šviežiai išspaustų sulčių ar vaisių.
5. Vakarienė. Jis neturėtų įkelti virškinimo trakto. Galite pasirinkti valgyti 150 g triušių, kalakutienos, vištienos, jautienos, žuvies ar ankštinių augalų. Mėsos patiekalas turėtų būti papildytas daržovių salotomis.
6. Prieš eidamas miegoti. Iš cikorijos, jogurto galite gerti stiklinę kavos gėrimo, nepridedant cukraus ar kefyro.

Visą dieną reikia gerti vandenį, žaliąją arbatą. Galite naudoti rožių, ženšenio ar imbiero nuovirą kaip gėrimus, jei nėra kontraindikacijų.

Meniu nurodytos dalių tūris turėtų būti orientuotas, tačiau jas galima padidinti arba sumažinti, atsižvelgiant į pradinį asmens svorį, taip pat nuo to, kiek kilokalorijų jis turi būti suvartotas dienos metu. Na, jei yra galimybė gauti patarimų iš dietologo.

Koks bus rezultatas?

Tinkama mityba leis jums pajusti šiuos rezultatus:

• Gerai tobulėja, nes kūnas gaus visas tam reikalingas maistines medžiagas.
• Geras veidas. Jau seniai žinoma, kad visos odos problemos yra pažeidimų vidaus organų, visų pirma žarnyno, darbe. Tinkamos mitybos pagalba galite padaryti odą spinduliuojančią ir gražią.
• Liekna figūra. Formos taps moteriškos ir viliojančios.
• Pagerinti plaukų būklę. Kai į kūną patenka pakankamas vitaminų ir mikrobelių kiekis, tai būtinai paveikia plaukų būklę ir geriausiu būdu.

Įdomūs PP receptai (tinkama mityba)

PP pusryčiai

Fitneso keiksmažodžiai

Šie produktai reikės ruošti blynus:

• 0,2 kg riebalų -nemokamo varškės sūrio.
• 2 šaukštai avižų sėlenų.
• Vienas vištienos kiaušinis ir 3 baltymai.
• 2 šaukštai jogurto.
• Stevia.

Visi produktai sumaišomi vienas su kitu, blynai kepami iš gautos tešlos. Keptuvėje turėtų būti anti -lazdelės danga, nes alyvai draudžiama kepant aliejų.

Sūrio omletas su raudona žuvimi po gvakamolio padažu

Norėdami paruošti patiekalą, reikės šių produktų:

• Du kiaušiniai.
• Žalia.
• Druska, pipirai pagal skonį.
• Raudona žuvis.
• Kietas sūris.
• Gvakamolio padažas.

Kiaušiniai sumušti, į juos dedami žalumynai, sūdomi ir glostomi, o paskui kepkite sausoje keptuvėje. Po 2 minučių kepimo pridedama tarkuoto sūrio ir raudonos žuvies. Prieš patiekiant, gvakamolio padažas laistomas.

PP Pietūs

Makaronai su daržovėmis ir jautiena

Jautiena troškinta. Česnakai, pupelės ankštyse ir paprikose yra keptos keptuvėje, įpilant šiek tiek alyvuogių aliejaus, po kurio į daržoves įvesta pusė stiklinės vandens ir užgesino. Po 10 minučių į keptuvę įkišti grybai, žolelės, sojos padažas ir pipirai. Troškite patiekalą iki pilno.

Atskirai virkite ryžių makaronus, nors jūs galite paimti paprastus kietųjų veislių makaronus. Sumaišykite makaronus su daržovėmis ir jautiena. Patiekalas yra paruoštas. Jį galima apibarstyti pjaustytomis žolelėmis viršuje.

Vištienos krūtinėlės pp

Vištienos krūtinėlė sūdyta, pradurta ir paguldyta ant pergamento lapo. Ant viršaus dedamas pomidorų, svogūnų ir čili pipirų gabalas. Jie apvynioja pergamentą taip, kad joje būtų vištiena, kaip voke. Kepkite mėsą įkaitintoje orkaitėje 20 minučių.

PP vakarienė

Salotos ir lašiša

Norėdami paruošti patiekalą, reikės šių produktų:

• 0,2 kg lašišos.
• Česnako skiltelės.
• Lašas alyvuogių aliejaus.
• Cinza.
• Avokadas.
• Raudoni svogūnai.
• Kalkės.
• Druskos ir pipirų skonis.

SHARPO apibarstytas česnaku, alyvuogės purškiamos ant viršaus, druska ir švytėti ir kepti orkaitėje 10 minučių 200 laipsnių kampu. Atskirai paruoškite salotas, supjaustykite avokadus, svogūnus, kalendrą, įpilkite paprikos ir pagardinkite kalkių sultimis.

Vištiena su tsukkini ir avinžirniais

Norėdami paruošti patiekalą, reikės šių produktų:

• Vištienos krūtinėlė - 2 vnt.
• Svogūnas - 1 vnt.
• Tomas Cherry.
• Vanduo - 100 ml
• Virtos avinžirniai.
• Vienas Tsukkini.
• Šaukštas pomidorų pastos.
• Maltų pipirų ir kmynų sėklos.

Vištienos krūtinėlė trinama kabeliu ir pipirais. Kepkite juos kartu su lanku keptuvėje, kol pusiau virs. Į keptuvę įpilkite vyšnių, pomidorų pastos, tsukkini ir vandens pomidorų. Jie troško patiekalą ketvirtadalį valandos, nepamiršdami maišyti.

PP desertai

Sūrio p

Norėdami paruošti patiekalą, reikės šių produktų:

• Kotedžo sūris iki 5% riebalų - 0,3 kg.
• Bananas.
• Du šaukštai medaus.
• Gorky šokoladas.
• Vyšnia už užpildymą.

Šokoladą reikia išlydyti ir sutepti su silikono formomis, įdėti į šaldiklį 2 minutes, o tada išimkite, vėl užtepkite kitą šokolado sluoksnį ir vėl užšaldykite.

Užpildant per maišytuvą, pravažiuojami varškės sūris, bananas ir medus, pusė pelėsių užpildyta joje, įšaldytos šaldiklyje 15 minučių.

Pereikite per maišytuvo vyšnią ir įdėkite į formas. Viršuje yra padengtas varškė ir vėl įdėkite į šaldiklį. Tada jie pašalinami, padengti šokolado sluoksniu ir naktį išvalomi šaldiklyje. Ryte sūrius galite perkelti į šaldytuvą, jie nebebus prarasti savo formos.

Korzh avižiniai dribsniai

Vienas bananas, vienas kiaušinis ir vienas baltymas, pusė stiklinės avižinių dribsnių praeina per trintuvą. Gauta masė yra išdėstyta ant pergamento, iškepta orkaitėje ketvirtadalį valandos, šiek tiek vėsus.

Iš 0,2 litro pieno pusė želatinos pakuotės ištirpsta, šilta, bet nevirta. Užpilkite gatavą įdarą ant pyrago ir visą naktį išvalykite šaldytuvą.

Vyšnia praeina per trintuvą. Vandenyje antroji želatinos pakuotės pusė ištirpsta, sušildoma, tačiau jie neužvirina. Želatina pristatoma susmulkinta vyšnia. Po pieno įšaldymo jis užpilamas vyšnių įdaru ir vėl išvalomas šaldytuve. Kai vyšnia virsta želė tipo sluoksniu, pyragas yra paruoštas.

PP gėrimai, kurie pagerina medžiagų apykaitą

Vanduolio kokteilis

Gėrimui paruošti reikės šių produktų:

• 0,6 kg arbūzo minkštimo.
• 0,3 l vandens.
• Pusė citrinos.
• Trys šaukštai chia sėklų.

Vanduo pilamas į tinkamą indą ir į jį dedamos chia sėklos. Arbūzas praleidžiamas per trintuvą, į jį pilamas citrinų sultis. Sumaišykite gautą minkštimą su vandeniu, atvėsinkite ir patiekite prie stalo.

Oranžinė-ananasous kokteilis

Norint paruošti kokteilį, reikės šių produktų:

• Pusė stiklinės ananasų ir apelsinų sulčių.
• Stiklinė ananasų supjaustyta.
• Pusė banano.

Ananasai ir bananai yra nulupti, supjaustyti kubeliais ir atvėsinti. Maišykite ananasų ir apelsinų sultis ir į juos įvedami šalti vaisiai. Naudojant maišytuvą, masė sukuriama vienalytė konsistencija. Gatavas kokteilis pilamas į akinius, papuoštas vaisiais.

Rūpinimas

Atsikratyti perteklinio svorio reikia ne tik gauti liekną figūrą, bet ir pasiekti puikią nuotaiką, taip pat ir lengvumo jausmą visame kūne. Tačiau dažnai moterys susiduria su tokiomis problemomis kaip oda. Todėl patarimai, kaip sugriežtinti odos perteklių, taip pat, kad jie visai nepasirodytų.

Kontrastinis dušas. Norėdami padidinti odos turgorą, galima kontrastuoti dušą. Vandens procedūrų metu turite naudoti masažo kumštines pirštines. Judesiai turėtų būti atliekami pagal nuotrauką, nurodytą nuotraukoje, pradedant nuo kojų, palaipsniui judant aukštyn. Apdoroję sėdmenis ir klubus, turite judėti prie rankų ir riešų, pečių, o paskui į skrandį, nugarą ir krūtinę. Taip pat galite naudoti masažo kumštines pirštines.

Kontrasto dušo išvežimo taisyklės:

• Pirmosiomis minutėmis, kai išvengėte kontrastingo dušo, vanduo turėtų būti šiltas.
• Jo temperatūra turi būti palaipsniui padidinta, todėl atsiranda karšta būsena. Douse su karštu vandeniu laikas yra nuo 30 sekundžių iki 1,5 minutės.
• Tuomet turėtumėte smarkiai padaryti vandenį šaltą. Laikykite 30–90 sekundžių.
• Pakaitomis jums reikia karšto ir šalto dušo nuo 3 iki 5 kartų.
• Procedūra turėtų būti baigta nusiprausti šaltai.

Temperatūros skirtumą reikia palaipsniui padidinti. Visos procedūros laikas turėtų būti 10 minučių. Jei laikysitės visų aukščiau pateiktų taisyklių, tada ilgą laiką bus įmanoma ilgą laiką įkrauti energingumu ir gera nuotaika.

Kasdienis kontrasto dušo suvartojimas leidžia pagerinti kraujo tiekimą odai, o tai prisideda prie jos išlyginimo. Norint padidinti efektą, verta periodiškai apsilankyti pirtyje ar pirtyje.

Šveitikliai. Šveitikliai įrodė odos išlyginimo poveikį. Abrazyvinės dalelės iškart pašalina negyvas ląsteles, išlyginkite reljefą. Oda yra toks poveikis kaip trauma ir sustiprina kolageno produktus. Dėl to jis tampa elastingas ir sklandus.

Natūralus pagrindas turi šveitiklius, prisidedančius prie minkšto odos valymo, pagerina kraujo kraujotaką poodiniuose riebaluose ir pašalina matomas celiulito apraiškas.

Vienas iš efektyviausių šveitiklių receptų yra pagrįstas jūros druska (1 puodeliu) ir alyvuogių aliejumi (1/4 puodelio). Taip pat galite naudoti maltos kavos ar kavos tirštį, sumaišytą vienodai su druska ar cukrumi. Norėdami sudrėkinti odą prie kavos druskos mišinio, galite pridėti kelis lašus alyvuogių aliejaus.

Prieš procedūrą oda garinama. Šveitiklis tepamas apskritimo judesiais, masažuodamas kūną iš viršaus į apačią. Procedūra kartojama 2 kartus kas 7 dienas, po 10 minučių. Tai galite padaryti eidami į pirtį.

Savęs -svorio metimo namuose

Norėdami atsikratyti perteklinio svorio ir sutvarkyti odą, galite įsitraukti į save. Tai padeda pagerinti limfos srautą visame kūne, stimuliuoja metabolinius procesus audiniuose.

Kaip atlikti masažą svorio metimui? Visą savęs masės kursą turėtų sudaryti bent 7 procedūros. Tarp jų turėtumėte padaryti pertrauką per dieną. Norėdami gauti maksimalų efektą, turite atsisakyti improvizuotų priemonių naudojimo, savo rankomis spręsti problemines sritis. Nors jūs galite naudoti specialius masažuoklius arba kietą skalbimo mašiną.

Svorio metimo įvyniojimas namuose

Norėdami kovoti su celiulite ir atsikratyti papildomų svarų, galite naudoti įvyniojimus. Ši procedūra gali būti perduota tiek grožio salonuose, tiek namuose. Apvyniojimo komponentai neturi būti brangūs, jie yra kiekvienos moters virtuvėje. Mes apsvarstysime veiksmingiausius ir veiksmingiausius įvyniojimus, kurie įsitvirtino praktikoje.

Medaus įvyniojimai. Medus turi turtingą kompoziciją, leidžiančią padaryti medaus įvyniojimą su naudinga viso organizmo procedūra. Medus padeda pašalinti toksinus nuo odos, prisotinant jį vitaminais ir mikroelementais, pagerina kraujo mikrocirkuliaciją, sukelia metabolinius procesus, drėkina ir maitina.

Jei nuolat įvynysite medaus įvyniojimus, bus įmanoma padidinti imuninę apsaugą, išsklaidyti metabolizmą ir pagreitinti riebalų pertekliaus atsikratymo procesą. Patinimas išeis lygiagrečiai, odos elastingumas padidės. Jei odos uždegimas yra, tada jie bus greitai sustabdyti, o randai ir randai taip pat taps mažiau pastebimi.

Kad medaus įvyniojimai duotų maksimalią naudą, tai turi būti padaryta teisingai. Prieš atlikdama procedūrą, oda aiškiai išvaloma naudojant šveitimą (įsigytą ar virtą namuose).

Klasikinis medaus įvyniojimas apima tik gryniausios formos medų. Jei jis per storas, tada prieš tepant odą, jis turėtų būti išlydytas, sušilęs delnuose ar vandens vonioje.

Nedidelis medaus kiekis yra pritaikytas probleminėms odos vietoms masažo judesiais. Tada jums reikia apsisukti su užklijuota plėvele, izoliuota antklode ar rankšluosčiu ir palaukti 40 minučių. Po šio laiko filmas pašalinamas, o medaus palaikai nuplaunami šiltu vandeniu.

Procedūra turi būti atlikta ne daugiau kaip kartą per 1-3 dienas. Visą kursą sudaro 8 įvyniojimai.

Apvyniojimas dumbliais. Dumblių naudojimas įvyniojimui yra vienas iš efektyvių būdų atsikratyti papildomų svarų. Dumbliai sugeria visas naudingiausias medžiagas iš jūros vandens, jūros energija yra sutelkta. Apvyniojimo procedūros metu visi dumblių pranašumai yra skirti odai. Dėl to skysčio perteklius išsiskiria iš audinių, odos ląstelės atnaujinamos.

Po kelių procedūrų bus įmanoma pajusti poveikį. Celiulitas taps mažiau pastebimas, riebalai pradės palaipsniui išvažiuoti, oda įgis elastingumą. Metabolizmas pagreitėja, o tai padeda pašalinti toksinus.

Jei atliekama karšta įvyniojimas, dumbliai paliekami ant odos 20–40 minučių. Jei įvyniojimas šaltas, procedūra gali trukti 1,5 valandos. Kursą sudaro 8-15 įvyniojimai su pertrauka 2–3 dienas.

Molio įvyniojimai. Norėdami padidinti odos elastingumą ir atsikratyti perteklinio svorio, galite naudoti molio įvyniojimus. Juodos ir mėlynos spalvos molio yra didžiausias efektyvumas, juos galima įsigyti vaistinėje.

Molis turi būti paruoštas prieš pat jo naudojimą. Milteliai praskiedžiami vandeniu, kad susidarytų žiauru, kuris uždedamas vienodu sluoksniu probleminėse odos vietose. Iš viršaus kūnas yra suvyniotas į užklijuotą plėvelę ir izoliuotas antklode. Nuplaukite molio po 30–60 minučių. Po procedūros odai tepamas anti -celiulitas kremas. Visą įvyniojimo kursą sudaro 8–10 procedūrų, kurių intervalas yra 2 dienos.

Sportas namuose

Prieš apsigyvendami vienoje ar kitoje fizinio krūvio formoje, būtina nuspręsti, ką tiksliai reikia pakoreguoti savo figūroje. Norėdami tonizuoti visą kūną, galite įsitraukti į kūno rengybą, pilatesą, aerobiką ar jogą.

Norėdami sumažinti juosmenį, nepamirškite siurbti pilvo preso, taip pat svarbu stebėti jūsų laikyseną.

Lankymas leidžia sumažinti riebalų telkinius šonuose. Galite naudoti lanką su masažais. Visi raumenys yra gerai atspindintys įprastą bėgimą.

Naudodamiesi sportu, galite numesti svorio be dietų. Kad procesas vyktų greičiau, jums reikia integruoto požiūrio. Norėdami tai padaryti, naudokite visus aukščiau išvardintus metodus. Galų gale, net ir intensyviausi mokymai neduos rezultato, jei pasinaudosite jais didžiuliu maistu.

Taisyklės, kurių reikia laikytis:

• Mažiausiai 3 mokymai turėtų būti vykdomi per savaitę.
• Tarp pratimų neturėtų būti atostogų.
• Užsiėmimų metu neturėtumėte gerti vandens.
• Tarp požiūrių negalite padaryti ilgų pauzių.
• Turite stebėti atlikimo pratimų techniką.
• Būtinai papildykite gretas. Bėk gatvėje, mažiausiai 2 kartus per savaitę.
• Pratimas „grandymas“. Kriptas yra skirtas išsiaiškinti pilvo raumenis. Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros rankomis ir kojomis pakelta aukštyn (A). Kojos ir kūnas yra pakeliami, kad paliestų pėdų pirštus (B).